Все мы сталкивались со стрессом. Так или иначе, стресс является неотъемлемой частью нашей жизни; его могут вызывать множество различных факторов.
Хотя все мы испытываем стресс, у каждого человека он проявляется по-своему. У кого-то может наблюдаться учащенное сердцебиение или нарушение сна, у других расстройства пищеварения или потеря аппетита.
Давайте же рассмотрим разновидности стресса, как они отражаются на нашем организме и что мы можем сделать, чтобы лучше справляться со стрессом в своей жизни.
Стресс влияет на наше здоровье
В общем стресс различают острый и хронический. Острый стресс – такой мы чувствуем, когда опаздываем на встречу – может даже оказаться полезным нам и нашему организму, а вот хронический способен стать более значительной проблемой для здоровья и самочувствия.
Йельская медицинская школа определяет хронический стресс как «стабильное чувство давления и перегруженности в течение длительного периода».
Непрерывный стресс способен негативно отразиться на нашем организме несколькими разными путями. Стресс, с которым не борются, может способствовать развитию серьезных сердечных заболеваний, таких как гипертония, ожирение, диабет и другие.
Борьба со стрессом может потребовать изменений рабочего и домашнего окружения, выделения в своем графике времени для медитации, изменения привычек питания и физических упражнений, а также употребления диетических добавок и других продуктов, способных облегчить чувство стресса. В некоторых случаях всего одно из таких изменений может значительно помочь стрессу. В других для этого, возможно, придется посерьезнее перестроить привычки и образ жизни.
Вот мой список лучших подходов и продуктов, способных способствовать облегчению стресса.
Диетические добавки от стресса
Употребление диетических добавок не поможет избавиться от факторов стресса, имеющихся в нашей жизни. И все же некоторые из них способны способствовать облегчению стресса и помогать с ним справиться.
Ашваганда
Ашваганда – это одна из самых популярных трав в аюрведической медицине, которую веками используют для облегчения стресса, усиления концентрации и повышения энергичности. Эта трава относится к классу адаптогенов, поэтому способна помочь нашему организму справиться со стрессом.
В рамках научных исследований было изучено влияние ашваганды не только на стресс, но и на сон и тревожность. Согласно результатам современных исследований, ашваганда может снизить в организме уровень кортизола, а с этим и облегчить чувство стресса. Также участники одного исследования, употреблявшие экстракт корня ашваганды, продемонстрировали значительное улучшение сна по сравнению с группой плацебо.
Ашваганду можно легко ввести в свою ежедневную процедуру ухода за собой – в форме капсул, таблеток или жевательных пастилок.
Магний
Есть много других «успокаивающих» ингредиентов, широко используемых в разнообразных диетических добавках от стресса. В составе таких добавок часто можно встретить лаванду, магний и витамин B12 .
Успокаивающие диетические добавки все чаще включают магний, способный помочь расслабить мышцы и создать общее чувство покоя. Кроме того, диетические добавки с магнием способны способствовать улучшению пищеварения, что может стать еще одной причиной избрать такую добавку от стресса.
Как и с ашвагандой, современные исследования демонстрируют способность магния снижать уровень стресса и тревожности, ингибируя в организме секрецию кортизола, гормона стресса. Кроме диетических добавок с магнием, можно также употреблять больше богатых магнием пищевых продуктов:
- Темно-зеленые листовые овощи
- Авокадо
- Фасоль
- Орехи и семена
- Шоколад
Ограничьте употребление кофеина
Кофе является утренним ритуалом для многих из нас – для аромата, импульса энергии или просто по привычке. И хотя кофейные зерна имеют несколько полезных свойств — например, они содержат антиоксиданты, которые борются с вредными свободными радикалами организма — естественный кофеин на самом деле может усилить чувство стресса и тревожность.
Фактически, согласно результатам исследований, кофеин способен повышать давление, что может усилить действие стресса. Кофеин также способен стимулировать образование кортизола, еще больше усиливая чувство стресса и тревожности.
Для лиц, любящих утром выпить чашечку-другую кофе, хорошим вариантом может стать переход на напиток без кофеина. Хотя в декофеинизированном кофе все еще остается немного кофеина, его уровень значительно меньше содержащегося в обычных зернах кофе, поэтому и вероятность того, что он негативно повлияет на уровень стресса, тоже меньше.
Если вы чувствуете, что кофеин повышает ваш уровень стресса – обязательно также ограничьте его употребление из других источников. Энергетические и газированные напитки, чай и некоторые диетические добавки для употребления перед тренировкой часто содержат концентрированные источники кофеина. Следует также задуматься о снижении уровня потребления шоколада, чтобы удалить еще больше кофеина из своей диеты.
Превратите свои процедуры ухода за собой в спа
Есть много методик по уходу за собой, и у каждого из нас она своя. Что для одного будет легким и расслабляющим, другому человеку может казаться непривлекательным или неинтересным. Выяснить, что помогает вам расслабиться и сбросить стресс, важно для того, чтобы не дать этому стрессу увлечь вас и нанести вред вашему психическому и физическому здоровью.
Создание домашнего спа – один из простых способов заниматься уходом за собой. Ванна с пеной и успокаивающим ароматом, например лаванды или эвкалипта, может задать расслабляющий тон. Пока вы отмокаете, помочь расслабиться и избавиться от стресса может приятная процедура ухода за волосами, скраб для тела и маска для лица
Другие формы, которые может принимать уход за собой, это, например, вечерняя прогулка под любимую музыку, телефонный разговор с близким другом или посещение фитнес-клуба.
Задавите стресс физическими упражнениями
Физические упражнения, конечно, очень полезны для физического здоровья: они способны стимулировать кровообращение, нагружать сердечно-сосудистую систему и наращивать мышцы, и это лишь малая часть всех подобных полезных свойств. Но физическая активность также полезна и для психического здоровья.
Все виды упражнений, от йоги до кардио, могут снимать стресс. И хотя наиболее полезными были бы еженедельные силовые и кардио-тренировки, любое целенаправленное движение может способствовать высвобождению способных улучшить настроение эндорфинов и помогать справиться со стрессом.
Во время физических упражнений важно не забывать о питье, особенно если на улице жарко, так что иметь под рукой бутылку с водой — отличная привычка, способная дополнить ваши тренировки.
Спокойно завершайте свой день
Заканчивайте каждый день ритуалом снятия стресса. Как и с уходом за собой, эта процедура для каждого человека будет своею.
Кому-то может понравиться такое спа, о котором говорилось выше; другие могут в конце дня насладиться чашкой вкусного чая и управляемой медитацией. Кому-то может хватить зажженной свечи и хорошей книги, чтобы успокоиться после напряженного дня и снять стресс перед сном. Вам, возможно, придется попробовать несколько различных процедур, чтобы разобраться, что же лучше помогает вам снять стресс, и когда разберетесь — постарайтесь сделать это своим ежедневным ритуалом.
Эфирные масла
Независимо от того, как выглядят ваши процедуры по уходу за собой или снятие стресса, эфирные масла в диффузоре могут помочь вам расслабиться. Считается, что такие ароматы как лаванда, лекарственная ромашка, бергамот, иланг-иланг и мускатный шалфей способны способствовать облегчению стресса и улучшению сна. Простая работа диффузора с успокаивающей комбинацией ароматов в течение всего дня может помочь справиться со стрессом и успокоить вас даже в самые напряженные дни.
Хотя эти эфирные масла, возможно, и лучше для облегчения стресса и расслабления, другие могут продемонстрировать еще целый ряд полезных свойств. Например, некоторые считают, что добавление в диффузор ладана может стимулировать иммунитет, а перечная мята придает вам бодрости и поднимает настроение.
Хорошо питайтесь, чтобы бороться со стрессом
Когда дела плохи, то ваш рацион может сыграть существенную роль в борьбе со стрессом.
Ограничение потребления сахара может помочь вам успокоиться и поэтому меньше переживать. Вместо обычного сахара в напитки и выпечку можно попробовать добавлять низкокалорийный сахарозаменитель.
Также для облегчения стресса стоит попытаться ввести в свое недельное меню жирную рыбу, например лосося. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и другой рыбе, такой как сардины и тунец, способны стимулировать образование серотонина и способствовать облегчению стресса и тревожности. Если вы не любите такую рыбу, замечательной альтернативой могут стать диетические добавки из омега-3 .
Из других пищевых продуктов, способных облегчить чувство стресса, можно отметить артишоки, кимчи, яйца и печень, а также богатые магнием продукты, о которых уже упоминалось.
Вкусная сбалансированная диета с постным белком, здоровыми жирами, сложными углеводами, фруктами и овощами способна помочь вам удовлетворить свои потребности в питательных веществах, а также способствовать общему здоровью и долголетию.
Выводы
Хотя есть много способов справиться со стрессом, иногда это легче сказать, чем сделать. Ни один продукт или методика не будут идеальными для всех и каждого, и именно поэтому так важно попробовать ряд различных подходов, чтобы увидеть, что же будет лучшим именно для вашего образа жизни и ситуации.
Внедряя новые привычки для борьбы со стрессом, выбирайте те, которые смогут быть сформированы в рамках вашего образа жизни. Иногда лучшие решения – те, которые проще всего реализовать!
В дополнение к приведенным в этой статье советам, если стресс негативно влияет на качество жизни, проконсультируйтесь с врачом и обсудите другие варианты лечения.
